想要保證自己的睡眠質(zhì)量，更多時(shí)候與床品高不高級(jí)、臥室環(huán)境舒不舒服沒(méi)有關(guān)系，想要睡得好，關(guān)鍵在于兩件東西：你的床墊和你的枕頭。

    【床墊怎么選?】

    床墊材質(zhì)與外觀

    床墊材質(zhì)比較常用的有屬?gòu)椈纱矇|、乳膠床墊、椰棕床墊三種。彈簧床墊中年輕人建議選擇海綿彈簧床墊，柔軟輕便舒適，而兒童、青少年、老人則建議選擇山棕彈簧床墊，材質(zhì)天然、且有矯正支撐。椰棕床墊性價(jià)比高，但透氣性較差，適合經(jīng)濟(jì)預(yù)算實(shí)惠的家庭;而乳膠床墊，具有防螨抑菌功效、透氣性也更佳。

    床墊的外觀也是不可忽視的，整體厚薄均勻，四周邊緣應(yīng)該順直平整，墊面包裹飽滿均勻，面料圖案均勻、干爽平滑，如果摸上去床墊感覺(jué)潮濕粗糙，則不是優(yōu)質(zhì)的床墊。

    床墊尺寸與軟硬度

    購(gòu)買床墊前需要測(cè)量自己睡床的尺寸，是單人床還是雙人床，一般標(biāo)準(zhǔn)的雙人床是1.5x2米，大床是1.8x2米，單人床是1.2x1.9米或者0.9x1.9米，如果對(duì)自己的床的尺寸不太確定，建議先用尺子測(cè)量一下，記錄數(shù)據(jù)再購(gòu)買。

    在商場(chǎng)里，導(dǎo)購(gòu)一般都會(huì)這樣告訴你：軟床舒適，硬床健康，事實(shí)上也不完全是這樣。要軟硬恰好。選購(gòu)時(shí)可以在床墊上仰臥測(cè)試是否合適自己，如果在仰臥時(shí)腰背都能貼著床墊，如果腰部與床墊有空隙證明床墊太硬，全身下墜證明床墊太松軟。

    【枕頭怎么選?】

    枕芯材料與柔軟度

    選擇枕頭時(shí)，我們首先要考慮枕芯填料以及由此影響的柔軟度問(wèn)題。常見(jiàn)的較為推薦的枕芯材料有記憶海綿枕、乳膠枕、合成纖維枕、羽絨羽毛枕等，我們選購(gòu)時(shí)可以測(cè)試枕頭材料的回彈時(shí)間，3-5秒的話就是比較合適的，此外，體質(zhì)過(guò)敏者尤其適合使用乳膠枕。

    老人家常說(shuō)枕硬枕舒服，而年輕人則更喜歡軟枕，但枕頭的硬度其實(shí)也是適中為宜。太硬頭皮會(huì)感到不舒服，太軟會(huì)導(dǎo)致頸肌過(guò)度疲勞及影響呼吸的通暢，不利于睡眠。

    枕頭長(zhǎng)短與高低度

    枕頭的長(zhǎng)短和高低度也是十分重要的。枕頭按高度可分為低枕、中枕和高枕，低枕高度在10cm以下，適合青少年或喜歡俯臥的人群;中枕的高度在11-13cm左右，適合大多數(shù)仰臥的人群;高枕的高度在14-16cm，適合中老年人或側(cè)臥的人群。肩寬體胖者，枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。

    至于枕頭的長(zhǎng)短，正常情況下，最好比肩膀要長(zhǎng)一些，不要睡太小的枕頭。一般來(lái)說(shuō)，成年人枕頭的長(zhǎng)度應(yīng)在50至70厘米之間，寬度也不應(yīng)小于30厘米。